Te proste zasady pomogą Ci zachować zdrowe gardło:
Gdy na zewnątrz jest zimno, oddychaj przez nos, a nie przez usta.
W okresie ochłodzenia lepiej jest oddychać przez nosa, ponieważ dzięki temu powietrze, zanim dostanie się do płuc, jest przefiltrowane, ogrzane i nawilżone. Oddychanie przez nos utrzymuje wilgotność gardła, podczas gdy oddychanie przez usta je wysusza. Dorosła osoba wydycha codziennie średnio nawet 20 000 litrów powietrza, zatem warto zadbać o swoje gardło i oddychać przez nos.
Pij ciepłe napoje, unikając gorących lub zimnych.
Zimne i gorące napoje mogą podrażniać błony śluzowe i powodować stany zapalne. Zdolności ochronne śluzówki ulegają zmniejszeniu, co może prowadzić do rozwoju infekcji wirusowych, bakteryjnych i grzybiczych.
Utrzymuj właściwy poziom nawilżenia gardła.
Spożywaj dużo płynów – najlepiej wody – aby zachować nawilżenie błony śluzowej garda. Nie płucz gardła substancjami, które mogą je podrażniać, np. alkoholem. Ważne jest, aby nie uszkodzić komórek śluzówki gardła. W celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebujemy codziennie średnio 2-3 litrów wody.
Aby wzmocnić swój system odpornościowy, jedz dużo owoców, warzyw i innych zdrowych produktów oraz prowadź zdrowy tryb życia.
Zdrowy system odpornościowy zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji wirusowej lub bakteryjnej. Utrzymuj 100% sprawność systemu samoobrony organizmu. Zachowaj pozytywne nastawienie. Koncentrowanie się na dobrych stronach pomoże Ci przygotować organizm do walki z chorobą.
Unikaj zakażeń
W okresie wzmożonej zachorowalności na przeziębienia i grypę zachowaj dystans od innych ludzi. Jeżeli ktoś obok kaszle, po prostu odsuń się. Jeżeli to Ty kaszlesz, przestrzegaj zasad etykiety i zasłoń usta łokciem, nie dłonią, aby zapobiec rozprzestrzenianiu zarazków. Kichnięcie może rozsiać zakażone kropelki z prędkością 150 km/h na dystans 3 metrów.
Mówienie cichym głosem ma dobry wpływ na gardło i spowoduje, że ludzie będą Cię słuchać uważniej.
Kiedy mówisz głośno, ludzie zazwyczaj nie słuchają uważnie. Mówienie zbyt wiele może przeciążyć gardło i spowodować jego wysuszenie, co zwiększa podatność śluzówki na infekcje. Czy wiesz, że kobiety wypowiadają około 20 000 słów dziennie, czyli o 13 000 słów więcej niż przeciętny mężczyzna?
